壯碩虎背->纖瘦美背
俯臥手腳伸張：
Stpe1.先採俯臥的姿勢，並將雙臂與雙腿都伸展開來。
Step2.接著以對角的方式，如右手和左腳一起45度向外、向上伸展，然後再交換另一側，重複伸張12~15次，可運動到肩膀與背部肌肉。
反向FLY機翼式伸展：
Step1.把雙手張開與身體呈T字型。
Step2.然後像是模仿飛機機翼飛行時，左右上下擺的樣子，要逝起背部反覆將左臂與右臂向上抬高，各12~15次。
平板俯撐、肩叉彎曲：
Step1.將身體饇幹打平，用拖著瓶裝水的雙手俯撐住地板。
Step2.接著單手撐住，另一手握瓶裝水，緩緩向上彎曲手叉，作12~15次後換手，能夠同時鍛鍊到肩膀手臂與背部線條。
柏緯分享給朋友們
