腿部運動 肉肉象腿->女神美腿。肥肉、蘿葡、水腫，通通Out!
直立蹲舉：
Step1.雙腿微張直立、雙手於兩側放鬆。
Step2.運用大腿的力量，緩緩蹲下再慢慢的直立回復原狀，每次來回約維持10~15秒，重覆作12~15次。這個動作做到大腿有點痠痠的感覺，注意膝蓋不可以超過腳尖。
弓箭步前->側->後：
Step1.雙腳站立微張，雙手插腰預備。
Step2.向前踩出弓箭步，與胸部齊高。
Step3.向側邊踩出弓箭步。
Step4.向後屈膝呈現另一腳在前的弓箭步，記得要用同一腳動作。動作與動作之間要先回到直立原狀後再進行，做12~15次之後再換腳。
小跑步踢臀：
Step1.搭配小跑步，邊跑邊用小腿力量讓腳跟往上踢臀。
Step2.若筋骨軟硬踢不到臀部的話，可以將手掌反手向後放在臀外側，踢得到手掌也ok，這個動作會訓練小腿。
腳尖開合跳：
Step1.雙腿直立，雙手自然下放作預備。
Stpe2.微微顛起腳尖做開合跳的動作，顛腳尖的目的是加強小腿的力量，一天做12~15次即可。
足部與腳踝是循環末端部位，因此最容易積水分與老廢物質，平日秀過指壓按摩加強代謝，就能有效改善小腿與腳踝的水腫現象!
1.n型指壓按摩引流
將食指與中指彎成n字型，以兩指間部從小腿肚至腳踝做指壓推展，類似按摩器的效果，幫助排毒引流。
2.指腹向下推按腳踝
接著再用拇指指腹，搭配手掌虎口位直，從腳踝向下往腳跟推按，讓腳踝與足部的血液流通循環。
3.腳底腳背一併舒展
最後廷伸按摩到腳背、腳底與腳趾，輕輕的用指腹+手掌來按壓與揉壓，舒緩一整天足部承受的壓力。
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