水桶腰->S型小蠻腰。兩側垮肉和腰後肉一起收緊。
貼地平板式俯掌：
Sterp1.胸部以下平趴在地板上，雙手前臂撐住地板。
Sterp2.用上半身與腰部的力量，將腰部以上身體緩緩抬高到極限後再慢慢放下，重複12~15次，每次約15秒，可運動到整個腰背部位。
收手挺腰交互抬腳：
Sterp1.身體俯趴地板上，將雙手收到背後手指交叉固定。
Sterp2.用腰部的力量將上半身與下半身都挺高離地，腿部同時交互抬腳伸張，重複12~15次，每次約15秒，這動作可大量消耗腰部脂肪。
挺腰反式拉腳：
Sterp1.俯貼地板撐起上半身，將一腳彎曲用同一側手往後拉住腳背。
Sterp2.換另一側動作，將雙手雙腳一起拉，盡量到極限，有效消除後腰肉。
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