下垂西洋梨->圓翹蜜桃臀，加強提臀肌肉鍛鍊，更小更美型。
弓箭步抬膝：
Step 1.先擺出弓箭步預備。
Step 2.身體往前讓前腳直立站起，後腳則向前順勢彎膝抬高，左右交換反覆各12~15次，這個動作具有極佳的提臀塑形效果。
單腳站立前彎：
Step 1.用單腳站立，另一腳微微向後抬起，一手向前伸出。
Step 2.讓身體緩緩向前向下傾斜，直到手碰到地板為止，左右交換反覆各12~15次，同樣兼具提臀的效果。
平躺撐腰抬腿提臀：
Step 1.身體平躺，將腰部撐起離開地面，雙手平放地板支撐。
Step 2.配合呼吸緩緩向前伸展，單邊做12~15次後，再換腳做。
