瘦身甩肉運動-臀部位

下垂西洋梨->圓翹蜜桃臀，加強提臀肌肉鍛鍊，更小更美型。

弓箭步抬膝：
Step 1.先擺出弓箭步預備。
Step 2.身體往前讓前腳直立站起，後腳則向前順勢彎膝抬高，左右交換反覆各12~15次，這個動作具有極佳的提臀塑形效果。


單腳站立前彎：
Step 1.用單腳站立，另一腳微微向後抬起，一手向前伸出。
Step 2.讓身體緩緩向前向下傾斜，直到手碰到地板為止，左右交換反覆各12~15次，同樣兼具提臀的效果。

平躺撐腰抬腿提臀：
Step 1.身體平躺，將腰部撐起離開地面，雙手平放地板支撐。
Step 2.配合呼吸緩緩向前伸展，單邊做12~15次後，再換腳做。


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沒有冠軍頭銜的偉大運動員

Derek Redmond的堅持
柏緯很喜歡跑步，因為透過跑步運動讓我的心肺功能變得很好，體力也維持一定水準。
在1992年的奧運會田徑場上，出現一位沒有冠軍頭銜的偉大運動員Derek Redmond。400米半決賽比賽中，剛剛跑過了250米，他的腿傷複發了——右腿肌肉撕裂，只能痛苦的跌坐在跑道上！別的運動員們一個個地從他身邊跑過，紛紛到達了終點。雖然已經不能繼續跑，但他從地上爬起來，堅持完成比賽。痛苦的Derek Redmond，在父親的纏扶下淚流滿面一跳一跳地往終點前進。
現場65000名觀眾眼看著這種感人畫面，所有人都自然起立為這位象徵奧林匹克精神的運動員鼓掌致敬，也為這位偉大的父親所表現出的父愛致敬。
在人生的路上一定會遇到不如預期的狀況，家人是我們最大的扶持，而自己的信念是那最重要的力量。

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瘦身甩肉運動-腿部位


腿部運動 肉肉象腿->女神美腿。肥肉、蘿葡、水腫，通通Out!

直立蹲舉：
Step1.雙腿微張直立、雙手於兩側放鬆。
Step2.運用大腿的力量，緩緩蹲下再慢慢的直立回復原狀，每次來回約維持10~15秒，重覆作12~15次。這個動作做到大腿有點痠痠的感覺，注意膝蓋不可以超過腳尖。
弓箭步前->側->後：
Step1.雙腳站立微張，雙手插腰預備。
Step2.向前踩出弓箭步，與胸部齊高。
Step3.向側邊踩出弓箭步。
Step4.向後屈膝呈現另一腳在前的弓箭步，記得要用同一腳動作。動作與動作之間要先回到直立原狀後再進行，做12~15次之後再換腳。

小跑步踢臀：
Step1.搭配小跑步，邊跑邊用小腿力量讓腳跟往上踢臀。
Step2.若筋骨軟硬踢不到臀部的話，可以將手掌反手向後放在臀外側，踢得到手掌也ok，這個動作會訓練小腿。
腳尖開合跳：
Step1.雙腿直立，雙手自然下放作預備。
Stpe2.微微顛起腳尖做開合跳的動作，顛腳尖的目的是加強小腿的力量，一天做12~15次即可。
足部與腳踝是循環末端部位，因此最容易積水分與老廢物質，平日秀過指壓按摩加強代謝，就能有效改善小腿與腳踝的水腫現象!

1.n型指壓按摩引流
將食指與中指彎成n字型，以兩指間部從小腿肚至腳踝做指壓推展，類似按摩器的效果，幫助排毒引流。
2.指腹向下推按腳踝
接著再用拇指指腹，搭配手掌虎口位直，從腳踝向下往腳跟推按，讓腳踝與足部的血液流通循環。
3.腳底腳背一併舒展
最後廷伸按摩到腳背、腳底與腳趾，輕輕的用指腹+手掌來按壓與揉壓，舒緩一整天足部承受的壓力。
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堅持 就有力量

是為了什麼而堅持下去…

人生難免缺憾，人性卻可以因堅毅與執著，散發出美麗的光芒。柏緯因這句話受到很大的感動，想想看今天我的身體有了缺憾的話，內心會是如何呢?這群殘障奧運選手因著堅持他們的理想，從原本在谷底的心情慢慢走出來，透過持續不斷的努力，才發現人生的領域是如此寬廣。
射箭國手曾隆輝：我會繼續三年、五年、十年，並全力以赴
桌球國手柯坤男：我會奮戰到最後，到打不動為止。
舉重國手林資惠：相信就會有力量。
他們都能如此積極正面迎向人生，是值得我們學習與讚美。

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瘦身甩肉運動-腹部位


腹部運動  鮪魚凸肚->平坦緊緻。加速脂肪分解&宿便排除!

撐起運動：
Step1.斜則身單手撐住底地板，會運用到大量的腹部力量，讓身體廷起呈直線平坦狀，維持10~15個呼吸。
Step2.伏地廷身預備動作，將小腹用力收縮挺住，讓身體廷起呈直線平坦狀，維持10~15個呼吸。
仰臥起坐捲體：
Step1.將雙手伸直併攏，呈現仰臥起坐的預備姿勢。
Step2.運用腹部將上半身捲起，重覆作15次。

仰臥起坐轉體：
Step1.雙手於胸前交叉，腹部用力將上半身前起。
Step2.挺上來後，再搭配腹部力量，旋轉側身，左右各作12~15次。

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柏緯90天時尚變身

90天你可以做什麼呢?

90天你可以做什麼呢?柏緯選擇用90天改造我的身材，每天只要60分鐘的時間，持續下去，即可達成。當我在拍下第一張的照片時，就已經許下90天後的我是什麼樣子。

其實每個人都可以達成，但你需要一位好的教練來指導，在最安全的情況下來執行與操作。慢慢你會發揮出自信，一步一步朝著目標前進。這過程是有趣，當你在設定的那天達到理想，你會發現甜美的果實是非常棒的。
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瘦身甩肉運動-小蠻腰部位


水桶腰->S型小蠻腰。兩側垮肉和腰後肉一起收緊。

貼地平板式俯掌：
Sterp1.胸部以下平趴在地板上，雙手前臂撐住地板。
Sterp2.用上半身與腰部的力量，將腰部以上身體緩緩抬高到極限後再慢慢放下，重複12~15次，每次約15秒，可運動到整個腰背部位。
收手挺腰交互抬腳：
Sterp1.身體俯趴地板上，將雙手收到背後手指交叉固定。
Sterp2.用腰部的力量將上半身與下半身都挺高離地，腿部同時交互抬腳伸張，重複12~15次，每次約15秒，這動作可大量消耗腰部脂肪。

挺腰反式拉腳：
Sterp1.俯貼地板撐起上半身，將一腳彎曲用同一側手往後拉住腳背。
Sterp2.換另一側動作，將雙手雙腳一起拉，盡量到極限，有效消除後腰肉。

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視障小女孩上田若菜

小人物上田若菜的介紹

這是檀香山第39屆馬拉松賽事，固定年12月第二個星期日舉行。每年都有超過兩萬名選手參加，超過一半的人來自日本，家住愛知縣豐田市的上田若菜也是其中一員，她是最年輕的選手而且有視覺障礙。若菜用行動證明，只要有毅力，便能心想事成。

剛開跑時一切正常，但進行一段距離時，若菜的腳開始抽筋且體力透支，甚至中間有段路程需要家人的攙扶才得以繼續，即便如此，她仍然沒有放棄。
到了路程最後一段，上田若菜決定不靠攙扶，僅以工作人員指導方式緩緩走向終點，她走在路上時，所有人都為她加油。當通過終點線聽到母親在前面呼喊，若菜再也忍不住淚水，往前抱在媽媽的懷裡，將心裡的情緒完全發洩出來，旁人也掉下感動的眼淚。

這段路，若菜花了14小時3分12秒，成為1萬9千名跑完全程的一員。母親泛著眼淚說：「我為若菜感到驕傲，比賽還沒到一半，她的腿就抽筋了，但她不放棄終於完成她人生的第一次全程馬松，她是我的女兒上田若菜。」
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瘦身甩肉運動-肩背部位


壯碩虎背->纖瘦美背
俯臥手腳伸張：
Stpe1.先採俯臥的姿勢，並將雙臂與雙腿都伸展開來。
Step2.接著以對角的方式，如右手和左腳一起45度向外、向上伸展，然後再交換另一側，重複伸張12~15次，可運動到肩膀與背部肌肉。
反向FLY機翼式伸展：
Step1.把雙手張開與身體呈T字型。
Step2.然後像是模仿飛機機翼飛行時，左右上下擺的樣子，要逝起背部反覆將左臂與右臂向上抬高，各12~15次。

平板俯撐、肩叉彎曲：
Step1.將身體饇幹打平，用拖著瓶裝水的雙手俯撐住地板。
Step2.接著單手撐住，另一手握瓶裝水，緩緩向上彎曲手叉，作12~15次後換手，能夠同時鍛鍊到肩膀手臂與背部線條。
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高空極限跳躍，我帶你們去飛~~

當你跨出第一步的時候，能量瞬間提升。

高空極限跳躍是非常需要體能的運動，首先你要花一、兩天的時間登上幾千公尺高的山頂，如果山頂平穩的話，可搭直升機。到了山頂一躍而下，所用的時間只要幾分鐘，在這短暫的時間感受飛行與速度的成就。

柏緯是有懼高症的人，光是六福村的大怒神就把我嚇得半死，所以這種高空極限運動對我來講真的是需要非常大的勇氣。在未來日子，希望能嘗試看看這樣的運動。只要你願意跨出那一步，能量就會瞬間提升。
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力克.胡哲-人生不設限

力克.胡哲，沒有四肢的運動家與演說家。

當柏緯第一人看到力克。胡哲的影片時非常震撼，沒想到一個沒手沒腳的傢伙(Nick常在書中這樣講自己)，幾乎所有的運動都難不倒他，而且又過著這麼充實快樂的人生，還成為巡迴世界的激勵演說家。人生很多時候，就像力克所展的，無論是自己還是別人對我們講的消極話語，只會讓我們遠離成功的道路。唯有相信，並堅持個人的理想，完完全全專注在此上面，你會達到想要的夢想，人生不要設限!
沒人能叫你痛苦，只有你自己能叫你痛苦。
沒人能取笑你，只有你自己可以取笑你自己。
沒有做不到的事，只有自己不願意做的事。
懂得珍惜自己，別人才會更愛你。
願意對人付出，你會更愛自己。
相信自己，相信一切，我們的本能是無限可能。

看完力克。胡哲的人生不設限著作，柏緯歸納以下七點心得：
1.跌到九次，要爬起來十次。(不斷的去嘗試錯誤，但一定要多站那一次)
2.一切都是可能的。(沒手沒腳的傢伙都可以衝浪了)
3.只要拒絕放棄，就會有超乎想像的美好在前方等著你。
4.你的選擇決定你會過什麼樣的人生。
5.珍惜身邊的人，不要把它視為理所當然。
6.不要到了晚年才發現有些事情沒做而感到遺憾。(環島想夢、登玉山)
7.小小的行善和巨額捐款一樣有力，時時保持感恩的心。
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柏緯蘆洲到基隆路跑影片

城市與城市的串連，那是美好的感覺。

與一位朋友閒聊，他每天從基隆坐火車來台北上班，我的腦袋一閃，在google查詢台北到基隆的距離35.1公里，就這樣~再次挑戰長跑的火苗緩緩在內心燃起。

塵封已久的裝備一個個拿出來整理，這些都是我長跑的好伙伴。在這路上我只知道我的目標是基隆火車站，沒有到達是不會停下來。每個路人都很熱心，協助拍攝都很阿莎力，可能看到我想要的決心吧!當你內心想要完成一件事並專注於它的時候，全宇宙都會來幫助你。

親愛的朋友，有沒有想要做的事情還未完成?!曾經的夢想還依然堅持嗎?!相信自己一定可以，當你擁有這樣的能量，是很值得高興的事情。
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瘦身甩肉運動-手臂部位


鬆垮粗壯->緊實纖細
肱二頭肌90度轉彎：

Step1.可手握瓶裝水增加重量來加強肌肉運動量，手臂約90度緩緩彎舉&放下。
Step2.重複12~15次後換手，記得放下時不要整個全放，維持hold住的力量，有助鍛鍊肱二頭肌線條。

手臂平放投降姿：
Step1.先將手臂向前90度彎曲。
Step2.向兩側抬高騰空平放約與胸部齊高。
Step3.將前臂向上舉起成U字型。
Step4.將雙臂完全向上舉高呈投降姿勢，接著再將4個動作像倒帶一樣的反向做回來，如此來回重複15次後結束。


運用家中現有的物品，在繁忙的生活中也能夠有效利用時間，輕輕鬆鬆來運動。把健康儲蓄在自己的身體裡面，一起加油!
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柏緯直排輪平花影片

自己拍攝編輯的喔~! 

有些時間沒溜直排輪了，趁腦袋出現構想的時候，趕快拍攝一個作品起來。用了兩天早上的時間完成，我是使用腳標和簡單律動組合而成的平面花式，先練習幾次才慢慢把感覺找回來，但中間也NG了很多次。

鏡頭外有匯集一些觀眾，看我溜得有趣，也有想要嘗試滑輪的念頭。其實初學者只要護具穿載好，是很安全的。尤其小朋友來學，可以增加平衡感還有全身肌肉的發展。

穿上直排輪往前滑行的時候，微風在身上吹過，是很舒服的感覺。透過輪子與地面的接觸，可以產生不同的速度與姿勢變化。自由自在操控身體，這是每個人該去享受的事情，直排輪是你一個很好的選擇。
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格鬥有氧簡單圖示


BODYCOMBAT
融合拳擊、空手道、太極拳、跆拳道以及泰拳的基本動作要素加以修改，使其成為具有安全性又可以達到減重效果的團體運動課程。
格鬥有氧上課時配合音樂進行，節奏以一個八拍為組合。

上半身：
上勾拳、直拳各為一拍，勾拳為兩拍。
可設計兩個上勾拳＋兩個直拳＋兩個勾拳共八拍練習。

下半身：
膝擊、前踢各為兩拍，後踢、側踢各為四拍。
可設計成膝擊＋前踢＋側踢共八拍練習。

振奮人心的音樂及精心安排的課程，整堂課都十分激烈且充滿活力的，可以訓練全身的肌肉同時減低脂肪及膽固醇，讓你自信非凡。 
透過柏緯簡單介紹，希望大家對BODY COMBAT有多點認識。
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鐵人父子檔-最美的奉獻

我只是把雙手和雙腿借給兒子使用，這是天底下最幸福的事。

柏緯第一次看到這影片時真的很感人，在google上搜尋相關資料，發現賀特父子有出書籍，而且中文版剛在台灣出版叫"最美的奉獻"，我馬上到書店買了一本回家閱讀。

「我不是英雄，我只是個父親。
我所做的，不過是套上跑鞋，用輪椅推著我兒子而已。」
最美的奉獻，來自一位父親對兒子深刻的愛。
從最初的8公里路跑快換不過氣，短短幾年後… 以3小時多的時間完成波士頓馬拉松，甚至再推進至3小時內。這樣的成績，真是讓人感到不可思議。至今推著輪椅，他們已達成超過1000場路跑、馬拉松與鐵人三項賽事。他們堅持要完成夢想與目標，正是推動你我前進的力量!

面對因難不放棄，勇於突破逆境會讓人茁壯。柏緯也跑過馬拉松，能夠體會遙遠的路程是多麼艱辛，更何況還要推著輪椅前進，那更是一大挑戰。賀特父子的精神真的深入我心，感動肺腑。親愛的朋友，珍惜您現在所擁有的，健康的身體、心愛的家人與寵物、理想的工作等…這些都是你最富有的財產。

可以試著透過慢跑來提升與挑戰自己的體能，在過程當中你會更了解自己的夢想，勇敢朝目標邁進。每個人都可以，就像Rick用眼睛在電腦上寫著 I CAN。

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戲劇惡男日記在統一健身拍攝

原來拍攝不是想像中那麼簡單~

《惡男日記》為壹綜合首部自製週日偶像劇。此劇由"惡男日記"同名小說改編而成。由張書豪、李相林、懷秋、王思平、JR、米可白主演。2012年6月18日開鏡，目前拍攝中。

這部大學校­園劇有3生3旦，其中的場景在伊士邦京站館拍攝，演員果然與眾不同，男的帥女的美。臨時演員約二十人，陣容滿大的。很期待這段的播出，因為柏緯我當時也在旁邊，現場看拍攝的感覺就是不一樣。

工作人員快速調整器材，導演在看剛錄製的結果。大家各司其職，看到打燈光的伙伴，秀過不同手法，可以創造很多分圍的光線，的確讓我大開眼界~厲害。
拍完一整天，在電視上看到的時間差不多只有十分鐘左右。辛苦了各位~~

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台北車站

從京站大樓看過去的台北車站，不同的風貌。

這是從京站大樓的9F統一健身俱樂部看出去的台北車站，可以看到車站前方的市民大道，還有後方的新光三越。有點像蠟蠋插在蛋糕上，是不是滿有趣的。

在京站大樓還沒蓋好前，這種角度是跟本看不到的。其實運動就像蓋大樓一樣，一開始要先有個藍圖，要打造成什麼的結果?一定要描繪出來，並且要有明確的完成時間，接著就開始行動。地基要先打好，再一層一層往上建立，每次放的鋼骨、磚塊、水泥就是一種累積。最重要的是穩固，如果鋼骨的角度沒放好、水泥沒乾又繼續蓋，那就適得其反-呷緊弄破碗。

按著時間表的期程，完成該有的進度，你會發現自己的身體就像大樓一樣，越來越高(曲線好看)，最後大樓完成，發揮它啟動的機能與貢獻(保持健康)。希望每個人都是一棟棟高樓大廈，歡迎大家來運動，再來看看好視野，體會柏緯的比喻。

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運動改造大腦

運動可以改造大腦喔!

這本書是透過美國高中的體育改革計劃，真實的研究案例，證實運動對於大腦的好處。尤其是有氧運動的模式，不只能鍛鍊肌肉，更能影響大腦，改造心智與智商。

運動還能提供能量、熱情和開心。因調節腦內神經傳導物質，讓你穩定情緒，增進學習力。所以請別再坐著憂鬱、想個不停。只要身體動起來，就能增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路。

柏緯個人的親身感受也是這麼覺得，固定的運動習慣讓我更有精神又開心，健康的肌肉線條讓我更有自信。運動-->有精神-->開心-->有自信，就是這樣不斷的正面循環。所以親愛的朋友，就是現在!趕快繫好你的運動鞋跑步去~立即讓腦啡產生，給大腦全新的改造。

身體是自己的，快樂完全是由你來決定。聽柏緯的建議準沒錯，相信我，你絕對有能力培養運動的好習慣。
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